به گزارش پایگاه خبری عصری نو؛
نفخ شکم یکی از مشکلات رایج گوارشی است که باعث احساس سنگینی، تورم و ناراحتی در ناحیه شکم میشود. بسیاری از مواد غذایی میتوانند عامل اصلی این حالت باشند. در این مقاله به معرفی ۲۰ غذای رایج میپردازیم که مصرف آنها میتواند باعث نفخ شود.
لوبیا و حبوبات به دلیل داشتن نوعی قند به نام الیگوساکارید، در روده هضم نمیشوند و باعث تولید گاز میشوند. کلم بروکلی، گل کلم و کلم نیز حاوی فیبر و رافینوز هستند که هضم آنها در برخی افراد دشوار است و نفخ ایجاد میکند. همچنین پیاز و آووکادو به دلیل داشتن فروکتانها و فیبرهای خاص ممکن است باعث افزایش گاز و نفخ شوند.
نوشابههای گازدار با دیاکسید کربن موجود در آنها باعث ورود گاز به معده شده و نفخ را تشدید میکنند. آدامسهای بدون قند شامل شیرینکنندههایی مانند سوربیتول هستند که هضم آنها مشکل است و موجب نفخ میشود.
افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، با مصرف لبنیات دچار نفخ و مشکلات گوارشی میشوند. میوههایی مانند سیب و گلابی نیز به خاطر فیبر و فروکتوز زیاد ممکن است در برخی افراد نفخ ایجاد کنند.
برای کاهش نفخ بهتر است این غذاها را به میزان متعادل مصرف کنید و در صورت امکان، آنها را بپزید تا هضمشان آسانتر شود. شناخت غذاهای نفاخ کمک میکند تا سبک زندگی سالمتر و راحتتری داشته باشید و از ناراحتیهای گوارشی جلوگیری کنید.
