عصری نو- در فصل گرما، هنگام فعالیت ورزشی، هیدراته ماندن بدن اهمیت بیشتری پیدا میکند، چرا که تعریق شدید میتواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد. طبق توصیهی فدراسیون پزشکی ورزشی، چهار نوشیدنی مناسب برای ورزش در هوای گرم عبارتاند از:
۱. آب ترکیبشده با کربوهیدرات
نوشیدن آب همراه با منبع انرژی مانند گلوکز یا سایر قندها، کمک میکند انرژی بیشتری در طول ورزش حفظ شود و تا حدودی خستگی کاهش یابد.
۲. نوشیدنیهای ورزشی استاندارد با تأیید سلامت
این نوشیدنیها، که دارای نشان سیب سلامت هستند، حاوی ترکیبی متعادل از آب، الکترولیتها و کربوهیدرات هستند و مخصوص ورزشکاران طراحی شدهاند.
۳. ترکیب نمک، آبلیمو و آب ساده
مصرف یک قاشق چایخوری نمک در ترکیب با یک لیوان آبلیمو و حدود ۱.۵ لیتر آب ساده، به بازگرداندن املاح از دسترفته و حفظ تعادل بدن کمک میکند.
۴. آب معدنی طبیعی
یک گزینه ساده اما مؤثر برای تأمین آب و الکترولیتهای طبیعی بدن—بدون مواد افزودنی.
حتما از نوشیده شدن قند تصادفی یا نوشیدنیهای خیلی سرد یا خیلی گرم خودداری کنید. حفظ تعادل مایعات و الکترولیت بدن در طول تمرینات گرم، به حفظ عملکرد و جلوگیری از خستگی یا گرفتگی عضلات کمک میکند.
